Quebrar o ciclo da procrastinação não é uma tarefa fácil, mas existe um caminho mais simples para que isso aconteça que é fazendo as mudanças aos poucos. Por isso, que tal terminar o ano de forma diferente dessa vez? Como você termina o ano pode determinar o sucesso das mudanças do ano seguinte. Topa o desafio? A ideia é fazer uma mudança por semana até o final do ano e ir preparando o terreno para iniciar o ano que vem já com as mudanças acontecendo. Nesse ano o objetivo é só criar o hábito, ano que vem é o momento para melhorá-lo. Vamos juntos?

Semana 1: inclua uma fruta no café da manhã. Se você já faz isso, acrescente uma fruta após o almoço. Se já come duas porções, inclua mais uma no lanche ou no jantar.

Dica extra: Para não esquecer, adicione o despertador escrito: comer fruta.

Semana 2: preencha pelo menos um quarto do prato com salada ou legumes. Vale qualquer tipo. Se você já consome 1/4 do prato no almoço, adicione no jantar também. Se já faz isso, dobre as quantidades para atingir metade do prato. Sugestões práticas (tomate, pepino, brócolis, couve-flor) que são fáceis de preparar. Se couber no orçamento, você também pode usar legumes congelados.

Semana 3: beba 900 ml de água pela manhã. Sugestão de horários: 300 ml ao levantar; 300 ml às 10 horas;, 300 ml, 30 minutos antes do almoço. Aqui também vale utilizar despertadores. Com o tempo, seu corpo vai se acostumar e o despertador não será mais necessário.

Semana 4: pare de usar o celular e outros eletrônicos durante a refeição. Prestar atenção nas refeições ajuda você a mastigar e ter uma digestão melhorada, perceber melhor os sinais de saciedade e o sabor dos alimentos.

Semana 5: coma feijão ou outro grão diariamente. Incluir os grãos além de agregar mais nutrientes à refeição, auxiliará na saciedade e maior controle das quantidades ingeridas, além de melhorar o funcionamento intestinal. Dica: separe uma hora da semana para fazer o feijão da semana toda. Congele uma parte e mantenha outra parte na geladeira.

Semana 6: faça uma caminhada ou atividade física pelo menos 20 minutos por dia (pode ser subir escadas, ir e voltar a pé da padaria, caminhar ao ar livre ou com o cachorro, caminhar de forma mais intensa). Coloque uma roupa de treino para ir acostumando seu cérebro que você está fazendo uma atividade física. Dica: Que tal fazer uma aula experimental de um esporte ou atividade diferente para decidir qual a atividade física que vai seguir o ano que vem?

Semana 7: tente dormir pelo menos 15 minutos mais cedo. Os benefícios de dormir em quantidade e qualidade suficientes trazem benefícios como equilíbrio hormonal, controle de fome e saciedade e menor ingestão calórica, redução de fadiga, cansaço, melhora de memória e concentração.