Para algumas pessoas, manter o peso é ainda mais difícil que o próprio emagrecimento. Por isso, no texto de hoje trouxe dicas de ações para manter o peso perdido. Mas, antes, vamos entender o por quê manter o peso é algo tão difícil. Quando o emagrecimento acontece, o corpo entre em uma espécie de modo de sobrevivência, pois para ele gordura é um ponto fundamental para a manutenção da vida, afinal ela é nosso maior estoque de energia.

Isso pode parecer contraditório tendo em vista que o excesso de gordura corporal traz diversos malefícios para a saúde. Mas esse fato decorre da evolução humana. Nossos ancestrais não tinham comida disponível à vontade nem com a facilidade de acesso que temos hoje. Tampouco havia previsibilidade sobre quando se alimentariam. Precisavam caçar, sem garantia de encontrar alimento, e viviam sem saber quando seria a próxima refeição. Esses fatores fizeram com que o corpo humano ficasse expert em armazenar gordura para garantir energia, e até hoje temos essa adaptação. Portanto, ao perder gordura, o corpo faz de tudo para que ela retorne, aumentando a fome, diminuindo a saciedade, por exemplo. Tendo isso em mente é importante então buscar estratégias para que o reganho de peso não ocorra, ou pelo menos não aconteça de forma significativa.

Dica 1: mesmo que esteja usando facilitadores, é fundamental buscar se alimentar melhor. Os efeitos na redução da fome e da vontade de comer só permanecem enquanto elas estão sendo utilizadas e, se você não estiver preparado, o reganho de peso será fácil.

Dica 2: invista em alimentos de baixa densidade calórica, ou seja, alimentos que fornecem poucas calorias por grama, permitindo que você coma um maior volume, sem consumir excessos de calorias, garantindo assim uma maior saciedade sem prejuízos no ganho de peso.

Dica 3: evite ou consuma de forma moderada alimentos de alta densidade calórica como alimentos ultraprocessados, pois, além de proporcionarem pouca saciedade, provocam uma maior vontade, fazendo com que você os consuma em grandes quantidades.

Dica 4: mantenha-se ativo. Estudos demonstram que pessoas que mantém a regularidade na atividade física tendem a manter o peso perdido.

Dica 5: realize a monitorização do peso. Para algumas pessoas, pesar-se com frequência pode ser um gatilho para provocar ansiedade e desconfortos. Por isso, essa orientação deve ser seguida com parcimônia. A orientação não é pesar-se diariamente, mas uma vez na semana ou a cada 15 dias para monitorar se está havendo ganho de peso e buscar estratégias para reverter esse processo o mais rápido possível.

Dica 6: se planeje, principalmente quando for a eventos ou comer algo fora do padrão. Ter estratégias para esses momentos é fundamental para não se descontrolar. Comer antes de sair de casa ou evitar ficar muitas horas sem comer antes de sair de casa e evitar ou reduzir ao máximo o consumo de bebidas alcoólicas pode ajudar.